激情立夏，運動時需要注意什么！

 

《立夏》

【宋代】陸游

赤幟插城扉，東君整駕歸。

泥新巢燕鬧，花盡蜜蜂稀。

槐柳陰初密，簾櫳暑尚微。

日斜湯沐罷，熟練試單衣。

       立夏是二十四節(jié)氣中的第7個節(jié)氣，時間點在公歷5月5-6日之間，太陽到達黃經(jīng)45度時，迎來立夏。在天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始。

       夏日炎炎，紫外線頗高，綠寶人造草提醒您，夏日適當?shù)倪\動保護措施是必要的，只有傾聽自己身體的聲音，才能持久的享受運動帶來的激情和樂趣。

夏季運動注意事項

 防曬

夏季陽光中的紫外線特別強烈，防曬是要務(wù)，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。

飲水

運動過程中，每半個鐘頭建議補充100c-200c的水量為佳，但面對夏天像強力脫水機般的折騰，補水建議再往上增加。別擔心喝太多水會導(dǎo)致身體過重跑不動，因為身體消化水分的速度很快了。

冷飲

運動中或是運動結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。

衣服

夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

日正時暫停運動

不要在大中午時候進行消耗體力的長距離、或是急促燃燒的間歇速度訓(xùn)練，否則過度消耗體力可能導(dǎo)致傷害。當然，在室內(nèi)人造草坪球場上運動除外。

警惕熱傷風(fēng)

夏季在高溫下運動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至?xí)��?dǎo)致更嚴重的疾病。

警惕疲倦及犯困

運動過程中發(fā)現(xiàn)自己呈現(xiàn)疲倦或是有點犯困的情況時，你如果不是體力透支，或可能就是熱過頭了。你的首要不是立刻睡覺，而是藉由遮蔭、或是先洗臉、再沖洗脖子的方式降低體感溫度。

 運動前1小時進食

開始運動之前1小時進食，這樣是為了避免因為體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料，避免低血糖。

花時間適應(yīng)夏季運動

夏季運動，你一個允許的時間段做為訓(xùn)練耐熱的緩沖期，你可以先從30分鐘開始，每兩天增加一些曝曬時間。人體的適應(yīng)能力很強，但在健康的前提下。